湯船で疲れた心と体を整える習慣

湯船に10分浸かるだけで、心も体も見違えるほど整う

仕事や日常の疲れが取れにくい、眠りが浅い、気持ちが落ち着かない──
そんな不調を感じているなら、まずは「湯船に浸かる習慣」を見直してみてください。

私自身、シャワーだけで済ませていた日々から、毎日湯船に10分以上浸かる習慣を取り入れたことで、
・寝つきがよくなり
・朝の目覚めがスッキリし
・日中の気持ちのゆとりが増した

と、心身ともに大きな変化を実感できました。

この記事では、湯船に浸かることの効果と、実際に行っている具体的な工夫についてご紹介します。

湯船につかることのメリット

湯船にしっかり浸かるようになってから、以下のような変化がありました：

• 寝つきが早くなった
• 自然と朝に目覚めることが増えた
• 深呼吸の習慣が生まれ、気持ちが整うようになった

これらの変化は感覚的なものだけでなく、科学的にも裏づけがあります。

全身浴（肩まで浸かる入浴）は、
・血流の促進
・自律神経のバランス改善
・深部体温の上昇

を通じて、睡眠の質やメンタルの安定を高める効果があると報告されています。

実際に行っている湯船習慣の工夫

より効果を引き出すため、私は次のような工夫を取り入れています：

• タイマーで10分以上しっかり浸かる
  　湯船に入ったらタイマーをセットして、時間を管理。ダラダラせず、短すぎもしない最適なリズムを保てます。
• オーバーフローフィルターの導入
  　浴槽の構造で湯が溜まりにくい場合に便利。肩まできちんと浸かれるように工夫しています。
• 入浴剤（バブなど）を活用
  　香りと炭酸で、リラックス効果を倍増。日替わりで香りを楽しむのも習慣化のコツです。

使ってよかったグッズ紹介

浴槽の脇側に排水口が付いているタイプの浴槽では必要。全身をしっかり温められる

手軽にリラックス効果をプラス。香りでも癒される。

入浴時間をきちんと管理でき、習慣化を助ける。

まずは10分、湯船に肩まで浸かることから始めよう

忙しい日こそ、シャワーで済ませたくなる気持ちは分かります。
しかし、湯船にしっかり浸かる時間は、体を休め、心を整える最もシンプルで効果的な習慣です。

まずは10分だけでも、入浴剤を入れた湯船に肩まで浸かってみてください。
その小さな一歩が、あなたの回復力と安定感を大きく変えてくれます。